Higiene y regularidad del sueño (base conductual)
Muito baixaCondicionala favor (población general); en contra como monoterapia del insomnioRecomendação: Se sugiere adoptar la higiene y la regularidad del sueño.
Fundamento
A higiene e a regularidade do sono constituem uma base comportamental de baixo custo que favorece a qualidade e a duração do sono na população geral, embora como medida única resulte insuficiente para a insônia crônica e funcione melhor como alicerce de intervenções mais estruturadas. A certeza da evidência nos desfechos críticos é muito baixa. Por isso a recomendação é condicional a favor, porque o equilíbrio entre benefícios e riscos é favorável, ainda que com menor certeza.
Cautelas e contraindicações
Antes de intervir sobre o sono, avalie os hábitos, o contexto e os tratamentos do paciente, e descarte transtornos do sono que exijam estudo ou manejo específico, como a apneia obstrutiva ou a síndrome das pernas inquietas. Use os fármacos para dormir com cautela e de forma pontual, priorizando as medidas comportamentais. Oriente a buscar avaliação profissional diante de sinais de alarme como sonolência diurna perigosa, roncos com pausas respiratórias ou insônia persistente que não melhora, e encaminhe ao especialista quando for o caso. Reavalie a resposta de maneira periódica.
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