Ejercicio para el sueño (cruzado con Actividad Física)

Por qué / cuándo / cómo

La intervención con ejercicio mejora la calidad del sueño y reduce la severidad del insomnio, con un beneficio que se suma al del pilar de actividad física. La certeza de la evidencia en los desenlaces críticos es baja. Por eso la recomendación es condicional a favor: el balance entre beneficios y riesgos resulta favorable, aunque con menor certeza.

Cautelas

Antes de intervenir sobre el sueño, evalúe los hábitos, el contexto y los tratamientos del paciente, y descarte trastornos del sueño que requieran estudio o manejo específico, como la apnea obstructiva o el síndrome de piernas inquietas. Use los fármacos para dormir con cautela y de forma acotada, priorizando las medidas conductuales. Indique buscar evaluación profesional ante señales de alarma como somnolencia diurna peligrosa, ronquidos con pausas respiratorias o insomnio persistente que no mejora, y derive al especialista cuando corresponda. Reevalúe la respuesta de manera periódica.

Evidencia cuantitativa